3 jele, hogy nem kezeli a nyomást

A mai nagynyomású világban valószínűleg úgy érzi, mintha te lennél a vonalon minden nap. Több, mint valaha, úgy érzi, hogy a hőt termelnie kell, végre kell hajtania, és eredményeket kell kapnia, vagy máskülönben … így van. Minden döntés, találkozó, előadás, tárgyalás vagy pálya úgy érzi magát, mintha nagy hatással lenne a karrierre.

Számos tényező járul hozzá az életedben tapasztalt nyomáshoz: a közelmúltbeli gazdasági összeomlás, az erőteljes munkahelyi verseny, a globális gazdaság megjelenése, a munkahelyi stabilitás eróziója, valamint a főiskolákba, egyetemekbe és diplomás programokba való bejutás fokozott versenye..

A nyomás szorongásának veszélye

Egyértelmű és jelen van a nyomás szorongás veszélye. Gyakran általánosíthatóvá válik az élet más aspektusaira. Az örök érzés, amellyel végre kell hajtani, és az abból fakadó kétségek, hogy folytathatja-e a termelést, stresszes beszélgetésekhez és kapcsolatokhoz vezet otthon.

Nyomás alatt a szülők gyakran kiengedik a gyerekeiket, és egyre nagyobb igényeket támasztanak, rövidebb temperamentummal. Az érzések gyakran kezelhetetlenek, hogy az érintettek rendszeresen érzelmi konfliktusokat tapasztaljanak.

Hirtelen úgy érzi, mintha minden frontról ostromozna. A demográfiai adatok azt mutatják, hogy az emberek hosszabb ideig dolgoznak, és a munka világa egyre versenyképesebbé válik, ami fokozott szorongáshoz vezet.

Nyomás hatással van a gondolkodás sikerére

A nyomás káros hatással van a kognitív sikerre. Sok olyan eszköz van, amely sikeres lehet. A lista tetején az ítélet, a döntéshozatal, a memória és a figyelem.

Függetlenül attól, hogy számokat állít össze, azonosítja a releváns adatokat, elemzi az információkat, vagy értékel egy munkatársat, a nyomás negatívan befolyásolja Önt. A pénzügyi tanácsadó, az ingatlanügynök vagy a nyomás alatt álló ügyvéd ügyelhet az ügyfeleiknek.

A nyomás hatásai

Honnan tudod, ha a nyomás, amivel szembe kell nézned, kiesik? Három jele annak, hogy a nyomás befolyásolja a legjobb képességeit:

• Csak negatív eredményeket képzel el. Amikor a nyomás pillanataival szembesül - ez a nagy előadás, a nehéz ügyfél (vagy gyermek / házastársa) vagy a döntő beszélgetés - az alapértelmezett kognitív értékelés (hogyan érzékeli a közelgő eseményt) az, hogy az összes potenciálisan negatív eredményt látja. A kihívás az, hogy elkezdjük elhinni, hogy a negatív forgatókönyvek az egyetlen lehetséges eredmény.

  Ezt a negatív típusú kognitív értékelést, amely helytelenül mutatja a helyzet valóságát, a pszichológusok kognitív torzításként ismerik. A kognitív torzítás egy számítógépes vírussal hasonlítható össze azzal, hogy a gondolkodási összetevője összeomlik, és az adatátviteli adatokat továbbítja a többi teljesítménykomponenshez.

  A kognitív torzítások olyan erőteljesek, hogy gyakran a szorongás, a tehetetlenség és a depresszió érzéseit és / vagy szükségtelen haragot váltanak ki a szeretettek felé. Azok a személyek, akiket a stressz és a szorongás gyakran túlterheltek, általában eltorzulnak a torzított gondolkodási stílusokhoz.

  A kognitív torzítások azok a gondolkodási minták, amelyek feleslegesen fokozzák a nyomást. Ezek a torzulások is felszínre kerülhetnek előtt nyomási pillanat vagy alatt egy nyomás pillanat, de mindegyik esetben a saját gondolkodási márkájuk eltolódik.

• Nagyítja a nyomás pillanatok jelentőségét. A nagyítás a helyzet rendkívüli túlzása, más szóval a hegy kiáramlása. A munka során az értékesítési hívás a karrierjének „legfontosabb” hívásává válik, és a teszt, amit a lánya vagy fia vesz, az életének „legfontosabb” tesztje.

  Mivel a fontosság növeli a nyomást, a nagyítás a nyomás pillanatában biztosan fokozza a félelem és a szorongás gondolatait, valamint a kudarc és a sikertelenség miatt. Ezek az aggódó kogníciók ironikusan azok lettek csinál serkenti a valódi félelmet és szorongást, és csökkenti a munkamemóriát.

  A nagyítás gyakran a gondolkodásodba kerül, amikor túlságosan csatlakozik az eredményhez. A teszt vagy feladat fontosságának hangsúlyozása növelheti az erőfeszítéseket, de az Ön által elhelyezett extra nyomás általában csökkenti a teljesítményét.

  A Stanfordi Egyetemen a hallgatók egy csoportját tesztelték azzal a magyarázattal, hogy az eredményeket a kar a jobb ismeretekkel fogja használni. Ugyanolyan számú tanulót kaptak ugyanaz a teszt, de azzal az üzenettel, hogy az eredmények fontosak lesznek az akadémiai jövőjük és a tanfolyamtervezés szempontjából.

  Nem meglepő, hogy az a csoport, akinek azt mondták, hogy a teszt eredményei fontosak a jövőjük szempontjából, jelentősen elmaradtak a másik csoporttól.

• Minden stresszes pillanatot nyomás pillanatnak tekint. A New York Times A legjobban értékesített könyv "A nyomás alatt" meghatározza a nyomás pillanatokat, mint „stresszes pillanatokat, amelyek számítanak”. A nyomás pillanatoknak három jellemzője van:
  • Az eredmény fontos.
  • Az eredmény bizonytalan.
  • Ön az ítélet alapján történik.
• Amikor ezek mind a három helyén vannak, ez egy nyomás pillanat. Ilyen körülmények között az összes erőforrást meg kell irányítani a lehető legeredményesebb eredmény biztosítása érdekében. Az a képesség, hogy nem tudjuk megkülönböztetni a nyomást a stressztől, elkerülhetetlenül súlyos következményekkel jár.

  Minden stresszes helyzet - egy hosszabb értekezlet, mint amire számítottál, egy kolléga, aki elengedte, hogy nyomást gyakoroljon a nyomásra, akkor kezdhet úgy érezni, mint egy nyomáshelyzet, amikor valójában enyhe kényelmetlenség, ami tényleg nincs hatással a nap sikerére. Úgy érzi, hogy mindig „a fegyver alatt van”, amit mindig kell előállítania, és elkezdi a nyomás szorongásának kialakulását.

  A munka során, amikor minden úgy érzi, mintha szuper-fontos lenne, ironikusan erősödik és rettentő érzéseket kelt. Amikor a napi stresszhelyzeteket a nyomás pillanatokra összezavarod, fizikailag, szellemileg és viselkedés közben reagálsz a körülményekhez képest.

  A veszély abban áll, hogy folyamatosan nyomást gyakorol a nyomásra, ami elveszíti a gondolkodási képességét. A stressz hibás diagnosztizálása a nyomás miatt szükségtelenül csökkenti a képességeit.

Hogyan kell végrehajtani a nyomás alatt

Az első lépés az életed nyomásának kezelésére, hogy jobban tudatában legyünk a forgatókönyveknek, amikor lehetővé teszed a nyomás pillanatokat a legjobb képességeidnek. Ezután proaktívabban közelítjük meg a nyomás pillanatait.

Egy 12 000 fős tanulmányban az Egészségügyi és Emberi Potenciális Intézet (IHHP) képzési és teljesítmény-szakértői megtudták, hogy a legtöbb ember véletlenszerű megközelítést alkalmaz a nyomás kezelésére, míg az első 10% -os előadóknak tervük van a tudományosan megalapozott stratégiák kihasználására. nyomás alatt.

Íme három olyan nyomásmegoldás, amelyet a legjobban használhat, ha a legfontosabb:

• Képzeld el magadat sikeresen. Lehet, hogy szokásai a alapértelmezett a vizualizáció (ami arra gondolt, hogy mi jön eszembe, gyakran negatívan összpontosul azokra a dolgokra, amelyek tévedhetnek), amelyek elengedhetik, hogy kevésbé hatékonyan járjanak el.

  A negatív kognitív torzítások leküzdése érdekében emlékezzetek arra, hogy a legjobbak voltak, és ezekre a sikerekre összpontosítottál. Megváltoztatja az agykémiai működését, így hatékonyabbá válhat.

• Ismertesse gondolkodását. Amikor a nagynyomású pillanatok jelentőségét növeli, vagy a stresszes pillanatokat érzékeli, a természetes fiziológiai válaszok az oxigént az agyra és az izmokra korlátozzák, így nehezebb lesz a fókusz.

  Módosítsa gondolkodásmódját, kérdezd meg magadtól, hogyan tekintheted meg a stresszes helyzeteket nem túlnyomó vagy válságos, hanem kihívásként vagy lehetőségként? Ha ezt teszi, akkor több oxigént kap az agyához és az izmokhoz, javítva a teljesítményét.

• Szabályozza a légzést. Ez a technika olyan egyszerűnek hangzik, de rendkívül hatékony. Csak lélegezz be a nyomás pillanataid előtt, közben és utána - lehetővé teszi, hogy hozzáférj a legjobb kognitív gondolkodásodhoz.

További információk a három stratégiáról és 19 további nyomás megoldásáról a könyvben találhatók. Alatt nyomás alatt: A legjobb tudás a legjobban '. Ha az IHHP-tanulmány első 10% -ának előadója is ismeri azokat a jeleket, amelyek nem a legjobbak a nyomás pillanataiban, és olyan stratégiák vannak, amelyek hatékonyabbá válnak, akkor a lehető legjobban teljesítené magát.