Légierő alapképzési fitness szabványok

A légierő alapvető katonai kiképzésének (AFBMT) végső fitness tesztjét a hetedik képzési hét végén végzik. Ez nem sok idő ahhoz, hogy formába kerüljön, még akkor is, ha hét napon át dolgozol az alapidő alatt.

Szükséges fitness-szabványok az alapképzéshez érkezéskor

Az alapképzésre érkezéskor a nagyisteesekre a következő fizikai szabványok szükségesek. Azok, akik nem találkoznak bármilyen ezek közül kórházi szempontból képtelenek lesznek biztonságosan teljesíteni a BMT-t. Ebben az esetben a belépő a feldolgozásra kerülhet a belépő szintű elválasztáshoz.

Aerobic Fitness	A hímek	A nőstények
1,5 mérföldes futás	18:30	21:35

Test felépítés	A hímek	A nőstények
Maximális hasi kerület	39.0'	35.5'
Maximális testzsír	20%	28%

Testtömeg-index követelmények

Miután megérkezett a légierő alapképzésére, minden egyes beiratkozót megmérünk a testtömeg-indexre (BMI). Azoknak, akik 18,5-nél nagyobb BMI-n vagy annál kisebbek, orvosi vizsgálatra van szükségük, mielőtt részt vesznek a fizikai képzésben (PT).

Ajánlott fitnesz érkezés az alapképzéshez

A légierő tisztviselői nagyon ajánlják, hogy az alapszintre érkezéskor megfeleljenek az alábbi minimális fitness-követelményeknek. Ez nem kötelező, de sokkal könnyebbé teszi az életedet:

Fitness teszt	A hímek	A nőstények
1,5 mérföldes futás	13:45 alatt	16:00 alatt
Fekvőtámaszok	Legalább 25	Legalább 15
Felülések	Legalább 35	Legalább 30

Ne feledje, hogy a fenti szabványok a minimálisan ajánlottak az alapképzés megérkezése előtt. Ezek nem az érettségi szabványok (amelyek sokkal korlátozóbbak).

Az érkezés utáni szombaton vagy vasárnap kezdeti edzésértékelésen megy keresztül. Ha nem felel meg a fenti előírásoknak, további képzést várhat a képzési oktatótól (TI) és a fizikai edzésre szánt extra időtől naponta.

Megfelelő push-up, sit-up és futási tippek

A push-up-eket és az ülést a megfelelő formában kell elvégezni. A helytelenül végrehajtottak nem számítanak.

Fekvőtámaszok: A push-up befejezéséhez feltételezzük, hogy az elülső ferde pihenőhely a vállszélességgel, a lábak együtt vagy akár 12 hüvelyk távolságra, a test pedig egyenes vonalat képez a vállától a bokaitól. Tartsa fejét, engedje le a testét. A térdeken végzett változtatások nem engedélyezettek.

Felülések: Amikor ülést végez, feküdjön a hátán a lábával együtt, vagy akár 12 hüvelykre egymástól, a térd 90 fokos szögben hajlított, és egy figyelő tartja a lábát a bokaitól. Helyezze a karját keresztbe a mellkasán, kezével a vállán, vagy pihenjen a felső mellkason. Hajtsa fel a felsőtestét, amíg a könyökek nem érik a térdet vagy a combot. Hajtsa le a hátadat, amíg a lapocka a talajhoz nem ér.

Futás: A futó képességet 15-20 percig lassú ütemben indíthatja el. A BMT fitneszprogramba való zökkenőmentes átmenet biztosítása érdekében a cél egy 30-40 perces futamot kell tartani heti 3-5 alkalommal. A következetesség a kulcs. Készíts egy ütemtervet és ragaszkodj hozzá.

Ahhoz, hogy segítsen bejutni a formába, érdemes kipróbálni az ajánlott 14 hetes alapképzési fizikai előkészítő programot.