Tippek, hogy megszabaduljanak az ágyból reggel

Hacsak te nem vagy reggelíró, valószínű, hogy nem jön ki az ágyból, és tapsolt az órákban - legalábbis addig, amíg már nem túl sokszor megérintette a szundi gombot.

Ne nyúljon alvó állapotba

A reggeli csipkék és az éjszakai baglyok kardinális szabályai: Teljes éjszakai alvás.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a legtöbb egészséges felnőttnek 7 és 9 óra közötti alvás szükséges, hogy a legjobban működjön; néhány felnőttnek akár 10-hez is szüksége lehet. A kevesebb, mint a szervezetnél szükséges naplózás számos problémához vezethet, beleértve a munkahelyi hibákat, a közúti baleseteket, a csökkent immunitást és az egészségügyi állapotokat, például a szívbetegségeket.

A koffein elkerülése nyolc órával a nyugdíjba vonulás előtt, és az ágyas menetrendhez igazodva biztosíthatja, hogy ne változtasson az alvási ideje. És mivel a fény jelzi az agyadat, hogy felébredjen, ne nyúljon le, mondja jó éjszakát a fényforrásoknak, ha kikapcsolja a TV-t, a lámpákat és a számítógép képernyőjét, mielőtt bezárná a szemét az éjszakára.

Fedje le az alapjait

A reggeli rutinoknak nem kell a tornádónak lennie. Ehelyett próbálkozzon a színpad megnyugtatásával az idő előtt: csomagoljon ebédet, amikor vacsorát készít, és tárolja őket egy éjszakán át a hűtőben. Csoportos reggeli összetevők a könnyű hozzáférhetőség érdekében másnap reggel. Amikor a mosoda napja körül forog, párosítson ruhadarabokat, és készítse el őket a szekrénybe kész hétköznapként. Ha tudod, hogy az elkövetkezendő napra szerveződtél, segít megőrizni, hogy ne legyél túlterheltek és ne takarjanak meg a borítók alatt.

Csináld a Reggel Shuffle-t

Ahelyett, hogy egy zümmögés, sípolás vagy basszus ébren ébredne, programozza a riasztást, hogy egy élesebb választással ébressze fel. Miután felállt és mozog, fordítsa fel a tempót olyan dalokkal, amelyek a napot fogaskerékbe fogják. Próbálja meg a lejátszót shuffle módban beállítani, hogy hozzáadjon néhány centrifugálást a reggeli lejátszási listához. Ha leállíthatja a felfüggesztést, akkor másnap reggel új kedvencet szeretne készíteni, amelyet a zenei könyvtárhoz adtál.

Engedje meg a Fényt

Növények és állatok is vannak. Formák is. Tehát nem meglepő, hogy az embereknek saját cirkadián ritmusuk van: Tény, hogy a legtöbbünk természetes reakciót ad a világos és sötét belső testünk óráinak.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan segíthet elindítani a mester órájának ébresztési válaszát: Reggel, vigyázz a fényre. Nyissa ki a függönyöket; kapcsolja be a lámpákat; élvezze a reggelit kívül; csináljon néhány nyújtó gyakorlatot a gyepen; vagy sétáljon a blokk körül. Ezeknek a tevékenységeknek a reggeli rituálékként való elfogadása összpontosíthatja energiáját és motiválhatja Önt, hogy mozogjon.

Ágyazz be

Ha a HGTV nincs a városban, nincs szükség az ágy képének tökéletesítésére, de fél percig sima lapokhoz, húzza fel a takarókat, és a párnák megakadályozzák, hogy visszamenjenek a kézből.

Adja hozzá a meglepetés elemét

Az egyik módja annak, hogy a reggeli menetrendjét fel tudja tölteni? Meglepetés az új ízekkel és illatokkal.

Függetlenül attól, hogy fekete, zöld, fehér vagy oolong, a tea színek és típusok széles választékát kínálja. Valószínűleg új kedvenceit fedezi fel egy fajta összegyűjtésével, és minden reggel különböző mintákat vesz fel. Előfordulhat, hogy saját tea-szertartást is készíthet, ha néhány percet szüneteltet, hogy lassan kortyoljon, és hagyja, hogy elgondolkozzon.

Ha jobban szereted a java-t, nem kell egy hónapos klub kávézójának tagja lennie, hogy egy új sört kóstoljon meg. Legyen a boltokban és kávézókban, amelyek a mintavevőket értékesítik: vegyük fel őket, zárjuk be a szemed, és válaszd a bájitalt.

Amíg itt vagy, érdemes elágazni a reggeli ételeket, amelyeket még soha nem próbáltál korábban. A szaküzletek és az etnikai piacok a világ minden tájáról ízlést kínálnak. Ne feledje, hogy a Mayo Clinic a teljes kiőrlésű gabona, az alacsony zsírtartalmú fehérje, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a rostokban gazdag zöldségek és gyümölcsök reggelit ajánlja.

Természetesen nem kell a kamrára korlátozódnia: Még egy héten különleges minta szappan is látszólag lerövidíti az ágytól a zuhanyig terjedő távolságot.

Lassítsa le a történetet

Néhány percig a friss levegőn kívül egy könyvet olvasva megnyílik egy nyugodt ablak a reggel. Vagy hagyja, hogy egy hangoskönyv olvassa el Önt, amikor felöltözött és elkészíti a reggelit. Ha szeretné hallani, hogy mások mit mondanak egy kedvenc témáról, próbálkozzon a podcasthoz. A tantárgyak az oktatástól az inspirációig terjednek, és mindent a közöttük.

Próbáld ki ezt a trükköt: Állj meg egy csomópontnál vagy egy párbeszédsorban, amely a következő napon csalogatja az ágyból.

Szerezd meg a Joke-ot

Akár ez is földimogyoró, Dilbert, vagy A Távololdal, alig várom, hogy a reggeli zabpehely fölé nyúljon a napsütésben, és a jobb lábon induljon.

Vegyünk időt a készletek készítésére

Lassul, lélegzetet veszünk, és emlékezhetünk arra, hogy mi a legbefolyásosabb az Ön számára, hogy segíthessen abban, hogy középre álljon és ébren maradjon az elkövetkező naphoz.

Figyelmeztetés: Bár ez csak a koffein feleslegének csökkentése lehet az ágy előtt, sok egészségi állapot okozhat nappali fáradtságot. Ha még mindig lassú vagy vágysz további alvást a teljes éjszakai pihenés ellenére, győződjön meg róla, hogy meglátogatja orvosát. Például a depresszió a fáradtság vagy az energiahiány mögött lehet. Az alvási apnoe, az alvás közbeni megszakított légzés rendellenessége egy másik gyakori fáradtság.