Job Burnout - okok, tünetek és megelőzési módok

A karrierjének egy bizonyos pontján tapasztalni fogja a munkahelyi kiégést - mindenki. Nem számít, hogy mennyire szerette a munkáját eddig. Eljön majd az idő, amikor több tényező konvergál, és úgy érzi, mintha nem tudná egy másik napig csinálni.

Mi az a munkaégetés?

Tehát mi pontosan a munkahelyi kiégés? Merriam-Webster Collegiate szótár a fizikai vagy érzelmi erő vagy motiváció kimerülését határozza meg.

Ez az érzés a munkahelyi stressz következménye lehet, amely túlmunka, az elbocsátástól való félelem vagy a főnökével vagy munkatársaival való összeütközés eredménye lehet. A munka frusztrációja szintén kiégést okozhat. Lehet, hogy csalódást okozott a főnöke felismerésének hiánya miatt. Talán nem kapja meg azokat a promóciókat, amelyeket úgy érzi, hogy megérdemli, vagy nem kapja meg a megfelelő kártérítést.

A rossz karrier vagy munkahely stressz és frusztrációt okozhat. Ha már nem szeretnél minden nap dolgozni, először rájössz, hogy szükséged van-e új munkára vagy karrierre. Sokan rossz munkát végeznek, míg mások rossz helyen végeznek. Egyik sem jó, és munkahelyi kiégést okozhat.

A stressz és a frusztráció nem a munkaégetés egyetlen oka

Míg a munkahelyi stressz és a frusztráció a gyakori kiégés oka, nem az egyetlen. Ez akkor is elérheti Önt, ha minden tökéletesen jól látszik - jól megy a főnöke, munkatársai és ügyfelei. Úgy érzi, hogy a munkáltatója nagyra értékeli az erőfeszítéseit, és nem félsz elveszteni a munkádat. Szereted, amit csinálsz és hol csinálod.

Aztán hirtelen egy nap van egy kis csomó a gyomrában, amikor gondolkodni akarsz dolgozni. Másnap a csomó nő. Lehet, hogy a kreativitása együtt jár a motivációval, hogy munkát végezzen. Nem teheted az ujját arra, ami rossz volt. Tegnap szeretettél dolgozni, de ma utálod. Mi okozhatta ezt?

Lehet, hogy többet szeretnél dolgozni, mert tényleg szereted a munkádat, és nehezen szétválaszolhatsz tőled (munkamániás?) Ha elhagyod a vakációkat, a teljes hétvégét vagy akár egy pihentető estét otthon is alkalmanként több időt töltesz munkát, sok kárt okozhat magának. Senki sem dolgozhat folyamatosan. Van egy régi mondás: "A halálágyában senki nem mondta:" Bárcsak több időt töltöttem az irodában."

A munkaégés jelei

Amellett, hogy nem érzi magát a munkába, vagy nem motiválja a munkát, más kiégés tünetei is vannak. Ezek közé tartozik a fáradtság; ingerlékenység; sírások; szorongásos támadások; étvágytalanság vagy túlmelegedés; fogcsikorgatás; fokozott kábítószer-, alkohol- és dohányhasználat; álmatlanság; rémálmok; feledékenység; alacsony termelékenység; és nem képes koncentrálni.

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) szerint, ha megengedik, hogy haladjon, a kiégés depressziót, szorongást és fizikai problémákat okozhat. Végül fizikai és mentális betegségeket okozhat, amelyek magukban foglalják az öngyilkosságot, a stroke-ot vagy a szívrohamot. (Út a kiégéshez. American Psychological Association HelpCenter).

A kiégés előtt a súlyos mentális vagy testi egészségi válság kialakulásához vezet, ez befolyásolja a munkát. Lehet, hogy megbetegszik vagy gyakran későn jön dolgozni. Mikor a munkahelyen van, úgy értheted magadnak, hogy a legkisebb, vagyis a "levelezd be." A kiégés költsége magas, mind a munkavállalók, mind a munkáltatók számára. Bölcs dolog találni a módját, hogy megakadályozza azt.

Hogyan mentse el magát a munkahelyi kiégésből

Minél hamarabb felismeri, hogy munkahelyi kiégés tapasztalható, annál könnyebb lesz megoldani. A legnyilvánvalóbb gyógyítás az, hogy kilépsz a munkádból. Bár ez a kiégés korai szakaszában valaki számára luxusnak tűnhet, szükség lehet arra, hogy valaki, akinek egészségét már érintik. Ha a korai stádiumban van, több dolgot kell tenni, de mielőtt megoldást találhatna, elengedhetetlen a pontos ok ismerete.

Könnyebb a kiégés megszüntetése, amit nem a stressz vagy a frusztráció okoz, hanem a túl kemény és túl sok órás munkavégzés eredménye. Ez a helyzet valójában néha javít. Túl keményen dolgozol, és elkezd égetni, ezért lépj vissza. Ha ez nem történik meg automatikusan, tegyen lépéseket annak biztosítására, hogy ez megtörténjen. Kényeztesse magát, hogy legalább néhány nap egy héten időben hagyja el a munkáját, és ne vegyen magával semmilyen munkát. Kezdje lassan, ha kell. Hagyja a munkát hetente egy nap, majd növelje két napra.

Győződjön meg róla, hogy az éjszaka pihentető - filmet bérel, vagy egy jó könyvet olvas.

Ez egy egészen más kérdés, amikor a stressz vagy a frusztráció elfáradtnak érzi magát. Nem olyan könnyű olyan dolgot tenni egy külső erővel, mint a rossz főnök vagy a közelgő elbocsátások. Ha olyan emberre dolgozol, aki csak nem kedves ember, akkor nem a te erőnkön belül változtatni. Ugyanakkor fontolóra veheti, hogy leüljön vele, hogy megvitassa, hogyan hozhat létre egy produktívabb munkakapcsolatot.

Végül, de nem utolsósorban, ha úgy találja, hogy a karriered nem megfelelő az Ön számára, ideje lehet, hogy változtassunk. Ne kezdjen új karriert gondos tervezés nélkül, vagy éppen akkor, ha elkezdesz, ott leszel. Szánjon időt arra, hogy teljes körű önértékelést végezzen, hogy megtudja, milyen jó pályafutás lehet. Ezután vizsgálja meg mindegyiket, amíg meg nem győződhet róla, hogy a legjobb választás lesz. Az új mezőbe való belépés előkészítése eltarthat egy ideig. A legjobb lehet, ha a karriertervezési folyamat megkezdésekor a jelenlegi munkahelyen marad.

Ha tudatában van az opcióinak és a velük felé haladó ismereteknek, segíthet a munkád ideiglenes felszámolásában.