Légierő Pararescue és Combat Controller PAST

Az alábbi fizikai képesség és állóképesség teszt (PAST) az előzetes szervizszemélyzetre és a légierő személyzetére vonatkozik, akik az Air Force Combat Controller-be vagy a Pararescue Career Fields-be kívánnak újratervezni. Az alapképzés és a műszaki iskola befejezése előtt az új csatlakozások (azaz azok, akik a PAST-ot veszik) a Combat Controller Non-Prior Service PAST-ot vagy a Pararescue Non-Prior Service PAST-ot veszik. A következő információk a 36-2626. Számú légierő utasításból, a 11. függelékből származnak:

Ezt a tesztet az alább felsorolt ​​sorrendben és 3 órán belül kell elvégezni. Jegyezze fel a PAST eredményeket a fejléces fejlécre. Ha a tag nem képes megfelelni a minimumkövetelményeknek, akkor a teszt sikertelen volt, és a teszt ekkor véget ér. A tagnak azonban továbbra is meg kell vennie a teszt többi részét (ha hajlandó), hogy meghatározza fizikai állapotának egyéb gyenge / erős pontjait. A tesztadminisztrátoroknak alá kell írniuk és a parancsnokoknak jóvá kell hagyniuk a teszt eredményeit a tagnak megadott másolattal.

Egy 25 méteres víz alatti úszás

A 25 méteres víz alatti úszást először a tényleges bemutatással, vagy a már felvett edző videó használatával kell bemutatni. Ha a tagok az úszás bármely részén felszínre kerülnek, vagy megszakadnak a vízfelületen, a teszt leáll, és az egész PAST-nak tekinthető hibának. A fürdőruhák és az úszás védőszemüvegek csak az engedélyezett berendezések. A következő esemény előtt 5-10 perces pihenést engedélyezzen. A tagoknak gondoskodniuk kell az úszásról ebben a szünetben.

Egy 1000 méteres felszíni úszás

Ez az úszás a freestyle vagy az oldalsó stroke használatával történik. A maximális határidő 26 perc (26:00). Az úszás folyamatos (non-stop). Ha valamelyik tag az úszás során bármikor megáll, a teszt leáll, és az egész PAST-nak tekinthető meghibásodásnak. A fürdőruha és a szemüveg az egyetlen olyan eszköz, amely megengedett. Az úszás befejezése után a következő esemény előtt 30 perces pihenést kell biztosítani. A tagoknak gondoskodniuk kell a futamról ezen a szüneten.

Egy 1,5 mérföldes futás

A maximális idő 10 perc, 30 másodperc. A PT ruhák és a jó futócipő az egyetlen szükséges elem. Ennek a folyamatnak folyamatosnak kell lennie (non-stop). Ha egy tag a futás alatt bármikor megáll, a teszt leáll, és az egész PAST-nak tekinthető meghibásodásnak. A tagok a következő esemény előtt 10 perces szünetet kapnak. A vizsgálatot mért futópályán kell elvégezni.

Tornagyakorlat

Négy caliszténikai gyakorlatot értékelünk, mindegyik meghatározott időparaméterekkel és speciális gyakorlati forma mechanikával. Minden tag az izomhiba vagy az idő teljessé válása, attól függően, hogy melyik előbb következik be. A szándék az, hogy a tagok annyi "jó formát" megismétlődjenek az odaítélt idő alatt, vagy amikor az izomhiba megérkezik.

jegyzet: Az összes baleset elvégzése során be kell tartani a gyakorlat megfelelő formáját. A formától való eltérés a további ismétlések engedélyezéséhez a tag hátránya. A gyakorlati forma szigorúan érvényesül a képzési csővezeték során.

Hagyjunk 3 perces szünetet az egyes edzésprogramok között. A Calisthenic gyakorlatok a következőkből állnak:

Fel a fejjel

Töltsön ki legalább 8 chin-up-et 1 perc alatt. A Chin-up egy kétszámlagos edzés. A kiindulási pozíció egy bárból, a jelölt felé néző tenyérről van lógva, könyök nélkül. A kézi terjedés megközelítőleg vállszélesség. Számoljon egyet, húzza fel a testet addig, amíg az Ádám alma el nem törli a bár tetejét. Gróf kettő, térjen vissza a kezdő pozícióba. A lábak kanyarodhatnak, de nem szabad rúgni vagy manipulálni, hogy elősegítsék a felfelé irányuló mozgást. Ha a jelölt leesik, leáll, vagy felszabadítja a sávot, a gyakorlat megszűnik.

A jelölt az izomhibát vagy az idő befejezését fogja gyakorolni.

Lebegés-Kicks

Végezzen el legalább 50 Flutter-Kicks-et egy 2 perces időtartam alatt. A Flutter-Kicks egy négyszámláló edzés. A kiindulási pozíció a lábakkal a hátán fekszik, és a talajtól kb. 6 hüvelyk. A kezek a fenék alatt vannak, és ököllel összeszorították az alsó hát alátámasztását. Számoljon egyet, emelje fel a bal lábat a talajról körülbelül 45 fokos szögbe, tartva a jobb lábát. Kétszer, emelje fel a jobb lábat a földről körülbelül 45 fokos szögre, mozgatva a bal lábat a kiindulási helyzetbe.

A három és négy szám ugyanazokat a mozgásokat ismételte meg. A lábaknak zárva kell lenniük, és a lábujjak a testtől távol kell lenniük. Ha a tag a földön nyugszik, vagy megállítja az edzés mozgását, a gyakorlat megszűnik. A tag az izomhiba vagy az idő befejezését fogja gyakorolni.

Fekvőtámaszok

Végezzen el legalább 50 push-up-ot egy 2 perces időtartam alatt. A Push-upok kétszámlálásosak. A kiindulási helyzet a kéz vállszélessége a karokkal egyenesen és közvetlenül a föld alatt a mellkas alatt. a lábak meghosszabbodnak, a hát és a lábak egyenesek maradnak. Számoljon egyet, engedje le a mellkasot, amíg a könyök 90 fokos vagy alacsonyabb szögben nem hajlik. Két szám, térjen vissza a kiindulási pozícióba. Az egyetlen engedélyezett pihenőhely a kiindulási helyzet. Ha a térd érinti a talajt, a gyakorlat megszűnik.

A tag nem emeli a fenéket a levegőben, a közepét a talajba nem szorítja, vagy a kezüket vagy a lábukat a kiindulási helyzetükből emeli. Ha a kéz vagy a láb felemelkedik, a gyakorlat megszűnik. A tag az izomhiba vagy az idő befejezését fogja gyakorolni.

Felülések

Végezzen el legalább 50 ülést egy 2 perces időtartam alatt. A Sit-up-ok kétszámlázási gyakorlat. A kiindulási pozíció a földön visszafelé áll, az ujjak a fej mögé zárva vannak, fejét a szőnyegtől, és a térdeket körülbelül 90 fokos szögben hajlították. A lábakat csak egy másik személy tartja a gyakorlat során. Számoljon egyet, üljön le úgy, hogy a vállak közvetlenül a csípő / medence terület felett vagy 90 fokkal a padló felé. Két szám, térjen vissza a kiindulási pozícióba. Erre a feladatra nincs engedélyezett pihenőhely.

Ha a tag nyugszik, a gyakorlat megszűnik. Ha a tagok fenékje felemelkedik a földről, vagy az ujjait nem kapcsolják össze a fej mögött az ismétlés során, az ismétlés nem számít. A tag az izomhiba vagy az idő befejezését fogja gyakorolni.

A fenti információk egy része az USAF jóvoltából