10 dolog, amit a feladás helyett meg kell tenni

01 Szomjas vagy dehidratált?

Az éhség fejfájást és fáradtságot okozhat, és ha alacsony a vércukorszintje, akkor is nyugtalan, ingerlékeny, remegő, és nem tud egyértelműen gondolkodni. Eszik egy egészséges snack, amely jó fehérjeforrást tartalmaz.

Még akkor is, ha nincs diagnosztizált metabolikus rendellenessége, amely befolyásolja a vércukorszintet és az anyagcserét (azaz a 2. típusú cukorbetegséget), még mindig alacsony a vércukorszintje - talán nem elég alacsony ahhoz, hogy veszélyes legyen, de elég alacsony ahhoz, hogy a hangulatát az "üresen futó" mérőműszer.

Az étkezés után 15-20 percet vesz igénybe a vércukorszintek helyreállítása, így enni, várni, és ha az étkezés után fél órán belül jobban érzi magát. Ha igen, esetleg beszélni kell orvosával a hiperglikémiáról (alacsony vércukorszint), hogy kizárja az egészségügyi problémákat.

03 Nemrég sétáltál?

Ha nem, most egy nagyszerű alkalom egy kicsit mozogni. Ha nincs energiája a teljes futáshoz, vagy egy teljes edzéshez, sétáljon a blokk körül. Ha az időjárás rossz, és nem élvezi a gyenge időjárást, sétáljon egy beltéri bevásárlóközpontban, de próbálja meg kijutni.

Ha úgy érzi, hogy egyedül van, vállaljon néhány fejhallgatót és zenét. Ha vállalatot akarsz, vegyél egy másik munkatársat, vagy vegyél egy rövid sétát. Ha segít, akkor talán rendszeres dolog, és a gyaloglás proaktív és terápiás lesz.

04 Ma már felöltözött?

Ha nem, tegyen néhány tiszta ruhát. Azok az emberek, akik otthonról és otthoni szülőkről dolgoznak, túl könnyűnek találják, hogy a pizsamából nem változnak. Öltözködj és jobban érzed magad, mint a világ többi része!

Vegyünk néhány percet, hogy elvégezzük az alapokat az öngondoskodásban: mossa meg az arcát, kefe a fogát, kefe a haját. és ha általában jól érzi magát - tegyen egy kis sminket magadnak!

05 Elkezdtétek új vagy megváltozott egyéb gyógyszereket a közelmúltban?

Hívja orvosát; előfordulhat olyan mellékhatások, amelyeket az adagok, az időzítés vagy maga a gyógyszer megváltoztatásával segíthet.

Még ha nem érzed magad, hogy a gyógyszereid befolyásolták Önöket, és mások, akiket körülötte, azt mondod, hogy nem vagy magad, akkor még mindig be kell jelentkezned az orvosoddal.

06 Érzi magát hatástalannak vagy erőteljesnek?

Mindkét érzés gyakran abból ered, hogy nem tud valamit elérni. Válasszon ki egy kis „nyitott hurok” elemet az elméd hátulján, amit most megtehetsz, hogy mosoda, köszönet megjegyzés, vagy csak a gyerekek a parkba vétele. Az elméjének megteremtése valamire, majd az utánkövetéshez feltöltheti hatalmi érzését.

Fontos megjegyezni, hogy a klinikai depresszió egyik jele az erőteljes érzés. Azonnal forduljon segítségért, ha úgy érzi, hogy károsítja magát, vagy ha ez az érzés több, mint néhány napig tart.

07 Elrontották a határozatlanságot?

.A döntés meghozatalának elmulasztása a stresszből, az egészségügyi állapotból vagy a gyógyszerekből eredhet. Ha a dolgok bármelyikével küzd, a dolgok azonnal beszéljen kezelőorvosával vagy terapeutájával.

Ha egy konkrét döntés egy akadály, akkor tegye félre most. Néhány döntés sok időt és figyelmet igényel; mások nem.

A kis döntésekre összpontosítson, és néhány kis vagy rövid távú célt adjon ki a megvalósítandó dolgokra. Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy élelmiszerbolt lista készítése vagy étkezések tervezése a hétre, vagy akár a csekkfüzet kiegyensúlyozása. Csak állítsd a fejedbe egy feladatot, és tedd meg -, majd vigyázz rá!

08 Elég elég alvás (vagy túl sok alvás)?

A legtöbb felnőttnek körülbelül 8 órányi jó alvás szükséges minden este - nem sokkal több, és nem sokkal kevesebb.

Ha álmatlanságban szenved, beszéljen kezelőorvosával, amint tanácsot kér. Vágja le (vagy megszünteti) a koffeint, és ha alvási apnoe szenved, és kimerültnek érzi magát, hívja orvosát. Kezeletlen marad, az alvászavarok olyan orvosi problémákhoz vezethetnek, mint a cukorbetegség.

09 Érzi magát, hogy unalmas vagy unatkozik?

Szüksége van valamire a figyelem összpontosítására. Vedd fel azt a könyvet, melyet olvasott, írj egy levelet egy régi barátodnak, vagy hívj egy régi barátot. Nem kell még valakit bevonni ahhoz, hogy megtörje az unalom érzését; Vegye magát egy múzeumba, művészeti galériába vagy filmbe.

Ha ezek közül a dolgok közül egyik sem érdeklődik, menj egy edzésre; a testmozgás hatalmas hangulatvezető lehet!

Ha a koncentrálódhatatlanság miatt lehetetlen, hogy a dolgok nagy részét eljuttassák, beszéljen orvosával a figyelemhiányos zavarokról felnőttekben.

10 Nem hiányzik az önértékelés vagy alacsony önbecsülés?

Gyakran lemondunk olyan célokról, amelyek saját érdekeinket sokáig magukra vonják, mielőtt kilépünk a más emberek számára előnyös dolgokból. Az önfeláldozás csak nemes pont. Ha az Ön igényeit a másokéhoz képest alacsonyabbra helyezi, mert méltatlanul érzi magát, hogy nem önfeláldozás a nemes okok miatt, akkor elveszíti saját igényeit alacsony önbecsülés alapján.

Ha alacsony önértékelésben szenved, fontos, hogy pozitív emberekkel körülveszi magát, és ne azokat, akik leereszkednek vagy leértékelnek vagy ötleted.

Ha önálló vagy érzés nélkül érzi magát, önként kérjen segítséget egy kedvenc oknál. Találkozni fogsz az új emberekkel, érezni fogod, hogy valami fontoshoz kötődsz, és jól érzed magad, hogy önkéntesként dolgozol!