Job Stress - Hogyan kezeljük

Az Amerikai Stressz Intézet szerint a munkahelyi stressz az amerikai felnőttek számára a stressz legfőbb forrása, és „az elmúlt évtizedekben fokozatosan nőtt”. Nemcsak hogy Ön elégedetlen lesz a munkájával, és szenvedést okozhat, de ez is befolyásolhatja fizikai és mentális egészségét.

Alapvető fontosságú, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a munkahelyi stresszt, mielőtt hosszú távú problémákhoz vezetne, amelyekből nehéz lesz helyreállítani. Először nézzük meg a munkahelyi stressz és a vele kapcsolatos problémák néhány legfőbb okát. Ezután fedezze fel néhány módját annak kezelésére.

A stressz okai

Hasznos meghatározni, hogy mi okozza a munkahelyi stresszt. Csak akkor lehet megpróbálni kezelni. Íme néhány lehetőség:

• Túlmunka: Ha nagy munkát végez az Ön munkájában, szükség lehet arra, hogy sok időt töltsön az irodában, vagy kénytelen arra, hogy otthon dolgozzon. Ha ritkán fordul elő, nem valószínű, hogy problémát okozna, de ha rendszeresen későn kell maradnia, vagy órák után folytatnia kell a munkát otthonról, elkezdhet úgy érezni, hogy stressz van.
• Állásbiztonság: Nem meglepő, hogy aggódj, ha félsz, hogy bármikor elveszíted a munkádat. A túlzott elbocsátások nagyon stresszesek.
• Karrier elégedetlenség:Ha a karrierje nem egyezik meg a személyiség típusával, a képességekkel, a munkához kapcsolódó értékekkel és érdekekkel, akkor valószínűleg nem elégedett vele. Fontos, hogy ezeket a tulajdonságokat a karrier kiválasztásakor figyelembe vegyük.

• Job elégedetlenség: Olyan munkában dolgozunk, amely nem használja ki teljes mértékben a képességeidet és tehetségedet, vagy olyanokban, ahol nincs megfelelő képességed. Mielőtt elfogadná az állásajánlatot, győződjön meg róla, hogy a helyzet megfelelő.
• Konfliktus a főnökével vagy munkatársaival:Figyelembe véve a munkahelyen eltöltött időt, a kollégákkal való jó kapcsolatok elengedhetetlenek. Jobb munkát végezhetnek, és segítenek túlélni egy rosszat.

A stressz hatásai

A napi stresszjelentésekkel rendelkezők 72 százaléka arról számol be, hogy zavarja az életüket. A válaszadók harminc százaléka azt mondja, hogy gyógyszert szedtek a szorongás és a kapcsolódó problémák kezelésére, mint például az idegesség és az alvászavarok (Amerikai szorongás és depresszió szövetség ADAA. Főbb jellemzők: munkahelyi stressz és szorongásos zavarok felmérése).

A munkahelyi stressz krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, izom-csontrendszeri rendellenességek és pszichológiai rendellenességek, az Országos Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézet (NIOSH) szerint, amely az Egyesült Államok Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központja. Ha korai tüneteket tapasztal, megoldhatja a problémákat, mielőtt súlyosabb következményekkel járna.

A NIOSH rámutat arra, hogy a keresendő korai figyelmeztető jelzések egy része a munkahelyi elégedetlenség, az alvászavarok, a fejfájás, a koncentrálódási nehézségek, a rövid türelem, a gyomorzavar és a rossz morál. Szintén tisztában kell lennie a személyes kapcsolatok változásával, a kábítószerek vagy az alkohol fokozott használatával, valamint a fogak csiszolásával.

Az ADAA munkahelyi stressz és szorongásos zavarok felmérése szerint a munkahelyi stressz is okozhat problémákat a munkában. Azok, akik szenvednek, jelentik a munkaképességgel, a munka minőségével és a munkatársakkal és a felsővezetőkkel fennálló kapcsolatokat.

A munkahelyi stressz kezelése

Itt vannak olyan javítások, amelyek segítenek megoldani néhány olyan problémát, amely a stresszt okozza. Mindegyik specifikus a korábban tárgyalt konkrét okra.

• Szünetet tartani:Ha a túlmunka problémává vált, keresse meg a módját, hogy egy kicsit távolodjon el a munkájától. Ha nyaralni szeretne, ez a legjobb megkönnyebbülés. Ha hosszabb ideig nem tudsz megszabadulni, próbáld meg időben, legalább néhány nap egy héten távozni. Kerülje el, hogy minden nap munkahelyet hozzon magával. Vegyünk egy ebédszünetet a lehető leggyakrabban, és használd ezt az időt, hogy sétálj, vagy vegyél részt egy másik pihentető tevékenységben.
• Készüljön fel a levonásra: Míg a fenyegető elbocsátás nagyon nyugtalaníthat, a proaktivitás csökkentheti a stresszt. Van egy terved, ha munkanélkülivé válnád.

• Karrierjének megváltoztatása: Ha úgy találja, hogy rossz karrierlehetőséget választott, vagy a karrierje már nem teljesül, idő lehet a változásra. Válasszon óvatosan.
• Kilépni a munkádból:Bár a lemondás szélsőséges cselekedetnek tűnhet, lehet, hogy az egyetlen lehetőség, ha a munkád nyomorúságossá teszi, és különösen ha betegséget okoz.
• Munkahelyi kapcsolatok fejlesztése: Keresse meg a főnökével vagy munkatársaival való konfliktusok megoldásának módjait. Bár nehéz lehet, érdemes megtenni az erőfeszítést.
• Szerezze be a szakmai segítséget: Végül, Ha a stressz mélyreható hatással van a jólétére, ne féljen, hogy szakmai segítséget kapjon.

A munkahelyi stressz forrásait és azok kezelésének módjait javítva javíthatja az általános mentális és fizikai egészségét. Ez is pozitív hatással lehet a karrierre és általában az életre.