5 módja a változások és a munkahelyi stressz kezelésének

Ha a munkahelyi stresszt tapasztalja, és szeretné tudni, hogy mi okoz stresszet és annak hatását a munkavállalókra, akkor kezdje meg, hogy hol és hogyan jön a munkahelyi stressz.

Miután megértette a munkahelyi stressz eredetét, ezeket az öt javaslatot felhasználhatja a stressz megváltoztatására és kezelésére. A hatékony stresszkezelés nem könnyű, és időt és gyakorlatot igényel. De a stresszkezelési készségek fejlesztése fontos az egész egészség és jólét szempontjából.

1. Ellenőrizze az időmegosztást és a célokat

Állítsa be a munka befejezéséhez reális célokat és időkereteket. Emlékezzetek az Alice in Wonderland szindrómára a Lewis Carroll "Alice kalandjai csodaországban" című könyvében? Alice az erdőben sétál. Egy villával jön az úton. Nem tudja, hogy melyik útra van szüksége, megkérdezi a Cheshire Cat-ot:

- Elmondanád nekem, kérlek, milyen módon kell innen mennem?

- Ez egy jó üzlet, ahol el akarsz menni, mondta a macska.

- Nem érdekel, hol van - mondta Alice.

- Akkor nem számít, mondta a macska.

"- Amíg valahol eljutok, Alice hozzáadta a magyarázatot.

- Ó, biztos, hogy ezt megtette, mondta a macska, ha csak elég hosszú ideig jársz.

Ha néhány nap úgy érzi, céltalanul sétál egy hosszú úton, állítsa be a nap és az év reális céljait. A reális célok segítenek Önnek irányítani és irányítani. A célok olyan mércét is adnak, amellyel minden alkalommal elkötelezettséget mérhet.

Nagyobb stresszor, mint amennyit csak tudsz kezelni. Ha túlterheltek bizonyos tevékenységeivel, megtanulják azt mondani, hogy nem. Ismerje meg, hogyan szüntetheti meg azokat a tevékenységeket, amelyeket nem kell tennie, és gondosan mérlegelje az időbeli kötelezettségvállalásokat.

Használjon okostelefonot vagy tervezőt az egyes célok és tevékenységek ütemezéséhez, nem csak a találkozókon és a találkozókon. Ha ez a jelentés két órát vesz igénybe, akkor írja be a két órát úgy, ahogy ütemezne egy találkozót. Ha a napi e-mailek olvasása és megválaszolása naponta egy órát vesz igénybe, akkor az ütemezés ideje.

2. Tekintse át az összes találkozót

A hatékony megbeszélés lényeges célt szolgál - ez egy lehetőség az információk megosztására és / vagy egy kritikus probléma megoldására. Az ülésekre csak akkor van szükség, ha kölcsönhatás szükséges. Az ülések az Ön javára működhetnek, vagy gyengíthetik a munka hatékonyságát. Ha az idő nagy része nem hatékony, időigényes találkozókon való részvételre fordul, korlátozza a képességeit, hogy fontos munkát végezzen.

"A A Wall Street Journal egy olyan tanulmányt idézett, amely szerint az amerikai menedzserek 80% -ot tudtak megtakarítani az üléseken elpusztított időből, ha két dolgot csináltak: a találkozók időben történő megkezdése és befejezése, és egy napirend követése.

3. Nem lehet minden ember számára minden dolog

Szánjon időt a legfontosabb kötelezettségvállalásokra, és egy kis időt vesz igénybe, hogy kitaláljuk, mi a kötelezettségvállalás. Az időgazdálkodás alapja az események irányításának képessége. Néhány évvel ezelőtt egy tanulmány készült, hogy a feltárt szimfonikus karmesterek élnek a leghosszabb szakemberekkel. Ezt a hosszú élettartamot vizsgálva a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy semmilyen más foglalkozásban nincs az ilyen teljes körű ellenőrzés a meglévő események felett.

Dr. Hobbes, a "Time Power" című könyvében azt javasolja, hogy öt eseménytípus létezik:

• Azok az események, amelyek szerint nem tudja irányítani, és nem.
• Azok az események, amelyek szerint nem tudja irányítani, de lehet.
• Azok az események, amelyekre úgy gondolod, hogy irányíthatod, de nem.
• Azok az események, amiket úgy gondolsz, hogy irányíthatod, de nem.
• Azok az események, amiket úgy gondolsz, hogy képesek vagyunk irányítani, és tudod.

Az ellenőrzéssel kapcsolatban két fő kérdés merül fel:

• Mindannyian igazán ellenőriztek és több eseményért felelősek, mint amennyit általában szeretnél elismerni.
• Egyes dolgok ellenőrizetlenek. A szabályozhatatlanok irányításának megpróbálása a stressz és a boldogtalanság egyik fő oka.

Az Ön idejére létező versengő igényekkel valószínűleg úgy érzi, mintha a nap nagy része nem lenne az Ön irányításában. Nem az érzés az irányításban az időgazdálkodás ellensége és a stressz fő oka a mindennapi életedben is.

4. Készítsen időbeli döntéseket az elemzés alapján

Vessen egy pillantást arra, hogyan osztja meg most az idejét. Először a kis, lényegtelen dolgokat befejezték, mert könnyűek és befejeződésük jól érzi magát? Vagy összpontosítasz erőfeszítéseit arra a dologra, ami valóban változik a szervezeted és az életed szempontjából? Az események és tevékenységek a négy kategóriába tartoznak. Az idő nagy részét olyan tételekre kell tölteni, amelyek az utolsó két kategóriába tartoznak.

• Nem sürgős és nem fontos
• Sürgős, de nem fontos
• Nem sürgős, de fontos
• Sürgős és fontos

5. A késedelem kezelése

Ha olyan, mint a legtöbb ember, három okból halogatod:

• Nem tudod, hogyan kell csinálni a feladatot.
• Nem szereted a feladatot.
• Ön határozatlannak érzi magát, hogy hogyan kell megközelíteni a feladatot.

Foglalkozzon a késleltetéssel, ha a nagy projektet a lehető legkisebb, kezelhető, feladatokra bontja. Készítsen írásos listát minden feladatról. Sorolja fel a napi feladatok listáján szereplő kis feladatokat. Jutalmazza meg magát a befejezés után. Ha késlelteti magát, úgy találja, hogy a feladat egyre nagyobb és nagyobb lesz, és meghaladhatatlan a saját elmédben.