10 módja a munkaégetés kezelésének

A reklám, a marketing, a PR és a design olyan iparágak, amelyek úgy tűnik, büszkék arra, hogy mennyire keményen dolgoznak az alkalmazottai. Van egy híres mondás, amelyet sok kreatív igazgató és vezető használt az évek során - „Ha nem jön be szombaton, ne fáradjon fel a vasárnapon.” Alapvetően, ha nem vagy készen egy sweatshop, nem akarunk.

A szociális média megjelenésével azonban a probléma exponenciálisan nőtt. Most a hirdetési üzeneteket éjjel-nappal ki kell nyomni, és nem minden automatizált. Valakinek ezt meg kell tennie, és nagyobb stresszhez, rossz egészségi állapothoz és még rosszabbhoz vezet. Ez elfogadhatatlan. Az Ön munkája nem az életed, és soha nem kell felelősséget vállalnia a sajátjukért.

Tehát, ha úgy érzi, mintha túlságosan sok lenne, lélegezni kell, próbáljon pihenni, és olvassa el a következő 10 tippet. Többet tudtak megmenteni, mint az egészséged.

1. Állítsa le a munkát

Komolyan. A lehető leghamarabb beszéljen kezelőjével, és szünetet tartson. Nem egy öt perces szünet, és nem pár nap otthon. Szüksége van egy teljes és teljes munkamegosztásra. Meg kell magyaráznod, miért, anélkül, hogy úgy hangzott volna, mintha nyafogna vagy érzelmi lenne. Legyetek racionálisak, mutassatok be minden okot, amiért megérdemelsz egy kis szünetet, és miért leszel még jobb munkavállaló, ha visszatérsz. Ideális esetben legalább két hétig kell elmenni, és győződjön meg róla, hogy nincs kapcsolat az irodával. Ne tegye elérhetővé a hívásokat.

Ne ellenőrizze e-mailjeit. Ha egyáltalán lehetséges, keresse meg valahová, ami a munka teljes ellentéte, és tegyen meg mindent, ami valóban boldog lesz. Ha ez a strandon koktélokat, hegymászó hegyeket vagy vadvízi evezést tesz, akkor tegye meg. Ha nincs nyaralási napja, kérjen fizetésmentes szünetet. Keresse meg a módját, hogy működjön. Ez az életed, és ha nem csinálod ezt hamarosan, annyi módon szenvedhetsz.

2. Keressen egy kiadást

Néhány ember számára ez CrossFit vagy harcművészet. Mások számára ez a paintball csaták, foci, racquetball vagy bowling. Sokan élvezik a videojátékokat, míg mások inkább a lövöldözést, vagy egy tucat kört a medencétől. Az agresszió és a frusztráció elengedésének módja nem fontos, mindaddig, amíg nem káros az Önre vagy másokra. Ami fontos, hogy valamilyen módon megtalálja a módját, hogy elengedje a gőzöket. Most egy nyomós tűzhely. Ha időnként nem nyitja meg a kioldószelepet, felrobban.

Talán nem szó szerint, de érzelmileg megrepedsz, kitörésed van, vagy talán csinálsz valamit, amiből a karriered soha nem térhet vissza teljesen.

3. Vegyünk egy kis szünetet az alkoholról és a koffeintől

Sokan foglalkoznak a hektikus munkahelyi feszültségekkel és törzsekkel, amikor a palackhoz fordulnak, vagy kávét, energiaitalokat, cigarettákat és még sok más adatot adnak. Bár ezek néha mérsékelten hasznosak lehetnek, gyorsan válhat rájuk; főleg ha nagy munkaterheléssel szembesülnek, és a munkaterhelés egyre nagyobb és nagyobb lesz. És ha kapaszkodik, bajban leszel. Bár valami egyszerű, mint a kávé vagy a koffeinmentes italok ártalmatlannak tűnnek, károsak lehetnek.

Megszabadíthatják a szükséges alvást, és szükségtelenül megterhelhetik a szívedet. És mindannyian tudjuk az alkohol és a dohány veszélyeit. Tehát, bár úgy gondolja, hogy szüksége van rájuk, mint valaha, találjon valami mást. Valami egészséges.

4. Kérjen különböző feladatokat

A reklámügynökségekben bekövetkező kiégés nemcsak a túlmunka, hanem ugyanazon kevés ügyfelekkel való munkavégzés esetén is történhet egyszerre. A régi mondás szerint a változás ugyanolyan jó, mint a pihenés, így beszéljen a menedzserével a különböző feladatok ellátásáért. Továbbléphet egy másik fiókra? Tud dolgozni olyan ügyfelekkel, akik többet kérnek az irodából, hogy találkozókat, hajtásokat és eseményeket vegyenek igénybe? Cserélhet számlákat valakivel, aki elhasználódott? Ha jó az Ön munkájában, az ügynökség nem akarja elveszíteni.

Akár 400 százalékkal többet is fizethet, mint az éves fizetése, különösen akkor, ha tehetséges kreatív vagy, és az ügynökség sokkal jobban használná a készségeit egy másik számlán, mint látni.

5. Legyen szíved szívvel valakivel

A kis nyomás csökkentésének másik módja, hogy megoszthassa problémáit, gondolatait és aggodalmait valakivel, aki valóban törődik a jólétével. Lehet, hogy házastársa, fia vagy lánya, legjobb barátja, szomszédja vagy megbízható munkatársa (ne menjen el a babot, ha valaki ismert, hogy elterjedt a pletyka, vagy használja az Önökkel szembeni információkat). Nem kell ugyanabban az iparágban lennie, és nem kell pontosan megérteni, hogy mit csinálsz. De az, amit tehetünk, egy váll, hogy sírjon, ami gyakran mindössze annyit kell, hogy elengedhessük a palackozott frusztrációt és kétségbeesést.

Ha nem találhat senkit, akit ily módon szeretne, a másik lehetőség, hogy levelet írjon a személynek vagy az embereknek, akik hozzáadnak a kiégéshez. A főnök, munkatárs vagy ügyfél. Tedd le mindent, amit mondani akarsz. NE küldje el nekik. Ez csak egy gyakorlat annak érdekében, hogy néhány ilyen dolgot eltávolítson a mellkasáról.

6. Keresse meg a munkát szórakoztatóbbá és érdekesebbé

A reklámban és a dizájnban, ha izgalmas projekteket foglal el, enyhítheti a kimerítő ütemezéssel járó problémákat. Igen, elfoglalt, de annyira szórakoztató, hogy nem probléma. Ha azonban a gyertyát mindkét végén égetjük olyan projektekre, amelyek semmit sem tesznek arra, hogy inspirálja Önt, akkor a kiégés valóban megtartható. Ha ez megtörténik, keresse meg, hogyan teheti jobban a munkát. A szövegírók és a művészeti igazgatók által alkalmazott kreatív megközelítés az, hogy megkérdőjelezzük egymást, hogy konkrét szavakat vagy kifejezéseket szerezzenek a hirdetésekbe (próbálja meg a „forró levegő léggömb” vagy „kecske rodeó” beszerzését a biztosításról).

Legyen játék. Lehet, hogy elutasítják. Elhaladhat anélkül, hogy bárki észrevenné. Még több terméket is eladhat.

7. Munkavégzés az íróasztalról

A tájváltozás megteheti a jó világot, még akkor is, ha a hét minden napján 12 órás műszakban dolgozik. A legtöbb reklámügynökség időről időre távolról dolgozik, különösen, ha inspirációt keres. Keressen egy helyi kávézót vagy bárot, vagy menjen a legközelebbi parkba. Igazán figyelemre méltó, hogy ez mennyire segíthet a kiégés érzéseiben. Azonban ne dolgozzon otthonról. Ha kiégés tapasztal, akkor minden erőfeszítést meg kell tennie, hogy elválasztja a munka életét az otthoni élettől. Az utolsó dolog, amit csinálni kell, hogy otthon dolgozzon.

Ez a társulás összekapcsolja a problémát, és mielőtt tudná, hozzárendeli az otthont ugyanazokkal az érzésekkel, mint amilyeneket a munkában. Rajzolja meg a vonalat, és ne lépje át.

8. Használja ki az FMLA törvényeket

A családi és orvosi szabadságról szóló törvény néven ismert szövetségi törvény garantálja, hogy egyes munkavállalók évente legfeljebb 12 munkahét nyújthatnak fizetett szabadságot, egyáltalán nem fenyegetve a munkahely elvesztését. Gyakran használják egy nagy élet eseményre, mint például egy gyermek születése, vagy egy kórházban való tartózkodás. De ha valóban súlyos kiégés és mentális stressz tapasztal, akkor ez elég jó oknak tekinthető az FMLA védelem használatához. Keresse fel orvosát vagy pszichológusát, magyarázza el, mi történik, és írásos bizonyítékot kap arra, hogy a stressz, a kiégés és a szorongás miatt nem tudja kielégítően teljesíteni a feladatait.

Igen, a szabadság nem fizetendő, ezért meg kell mérlegelnie ezt a szabadidővel. Sok esetben a négy hét több mint elég ahhoz, hogy újratölteni és visszatérni a régi önmagamhoz.

9. Rengeteg alvás, edzés és enni

Magától értetődik, hogy hangsúlyt fektetve arra törekszünk, hogy kényelmesebbé váljunk.Sokan közülünk, akik magukban tartották a kényelmesen fogyasztott ételeket, alkoholt fogyasztottak, és a TV-készülék előtt a kanapén összecsukódtak. Ez azonban nem segíti a mentális és fizikai állapotodat egy kicsit. Ne érjen a chipekhez és a távvezérlőhöz. Ehelyett hozzon létre egy tervet, hogy többet gyakoroljon, és egészségesebb ételeket fogyasszon. És minden este nyerj egy jó nyolc órát aludni. Nincs késő este film, és éjfélkor nincs snackelés. Gondolj a testetekre, mint egy túlhajszolt gépre.

Szerelemre és gondosságra van szükség. Szüksége van a legjobb üzemanyagra, a legjobb karbantartásra és rengeteg időre az úton. Néhány hét vagy hónap múlva, és készen fogsz érezni magát a világra.

10. Lépjen ki a Jobból

Végső megoldásként előfordulhat, hogy kilépnie kell a dolgozó cégből. Néhány ember számára lehetőség van arra, hogy megálljon és ésszerűbb módot találjon a megélhetés megszerzésére, vagy kitartás a bontás pontjáig. És ebben az esetben egyáltalán nem választás. Nem engedheti meg magának, hogy olyan szellemileg és fizikailag beteg legyen, hogy cselekvőképtelenné válik. Szóval, keresse meg a módját, hogy kilépjen. Ideális esetben egy másik jövedelemforrást szeretnénk felsorolni, és elegendő rés van a régi munka befejezése és az új frissítés megkezdése között.

De ha abbahagyja vagy kockáztatja az egészséget, akkor lépjen ki. Megtalálható más módja annak, hogy éljen, legyen szó akár szabadúszóról, vagy új pályafutásról van szó. Valójában néhány ember abbahagyja, hogy egy nagyon eltérő munkamenetet kezdjen, és boldoggá és stresszmentessé váljon.

Szóval, ott van. A kiégés komoly. Nem csak az Ön munkája szenved, hanem az egészsége, a mentális állapota és a körülöttünk élő emberek élete. Tegyen meg mindent, amit lehet, hogy kijavítsa a károkat, és keresse meg a jó munka- és magánélet egyensúlyát.