Hogyan maradjunk egészséges, mint a közúti teherautó-vezető

01 Egészséges étkezés az úton

A legtöbb élelmiszerboltban elegendő parkolási lehetőség biztosított a traktor-pótkocsik számára, bár lehet, hogy egy kicsit tovább kell járnia. Sőt, mivel egyre kényelmesebb világban élünk, rengeteg könnyű enni tápláló étel is a benzinkutakban. Néhány elem közül választhat:

• Előre mosott saláta- és spenótzsákok
• Előre mosott és vágott zöldségek
• Előre mosott és vágott gyümölcs
• Egész gyümölcs, könnyen tisztítható
• Grillezés hús (különösen csirke és pulykamell)

A grillezéshez a hordozható grillre van szükség. Szerencsére ezek a legtöbb nagy áruházban és nagyláncú élelmiszerboltban könnyen elérhetők. Ez egy nagyszerű módja a tápláló ételek főzésének.

02 Gyakorlat

Az edzés nehéz, ha OTR-illesztőprogram. Egyenesen 11 órát vezet, majd 10 órát vesz igénybe, majd ismét visszajön, és megismétli a ciklust. Ha keményen nyomod, hol illeszkedsz a gyakorlatba? Íme néhány javaslat, amelyet fontolóra vehet:

• Összecsukható kerékpárok elhelyezhető az alvóhelyiségben, majd az utasülésbe feldobható, amikor lefeküdni kell. A teherautó megállója mellett parkolhat a parkoló külső szélén, hogy elkerülje a forgalmat. Alternatív megoldásként, ha pihenőterületen tartózkodik, ott is lovagolhat. Néhány kis pálya követhető.
• Futócipő olcsó megoldás és nagyon könnyen tárolható. Sétálhatsz vagy sétálhatsz ugyanazon a helyen, ahol kerékpározni fogsz.
• súlyok ugyanolyan hatékony lehet, bár óvatosnak kell lennie a választásaiban. Válassza ki azokat a súlyokat, amelyeket az út során lefelé lehet használni. Győződjön meg róla, hogy van egy jó helyük, hogy biztosítsa őket. Nem akarod, hogy a görgők a gyorsító pedál, a fék vagy a tengelykapcsoló alatt legyenek. Ez halálos lehet.
• lépésszámláló a kerékpárral vagy a futócipőkkel együtt használható, így nyomon követheti a haladást. A haladás nyomon követése fantasztikus motiváló.

03 Alvás

Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez. A teherautó fülkében él. A matracot és a párnát illetően ne álljon a legolcsóbb. A Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) valójában diktálja, hogy mi legyen a 393.76. Fektessenek be egy jó minőségű kikötő matracba, melynek szilárdsága miatt jó éjszakai alvás szükséges.

Továbbá győződjön meg róla, hogy rendelkezik hordozható ventilátorral és fűtéssel. Ha a targonca megszakad, és aludni akarsz, amíg várakozik a javításra, akkor szükséged lesz valamilyen hordozhatóra, hogy meleg vagy hűvös maradhasson.

Ezenkívül egy fehér zajgép is hasznos lehet a zajok kizárásához.

A 10 órás kikapcsolódáskor minél több alvást kell kapnia, és ennek érdekében az alvási feltételeknek a lehető legkényelmesebbnek és csendesebbnek kell lenniük.

04 Mind

A munka unalmas lehet. Mérföld után mérföld után monoton utak, fák és jelek. Könnyedén zavart lehet, vagy túl sokat gondolhat. Tudja, hogy néha túl sokat gondolkodik rossz dolog? A túl hosszú ideig tartó lakások torzíthatják a gondolkodásodat, és még érzelmi reakciókat is okozhatnak. A vezetési rutin megváltoztatása segíthet abban, hogy éber és friss legyen:

• hangoskönyvek . Vásároljon vagy bérelhet könyveket és hallgassa kedvenc szerzőjeit vezetés közben. Használja a lehetőséget, hogy megtudja, hogy mely témák érdeklik.
• Nyelv szalagok . Önnek nem kell a célja, hogy folyékonyan beszéljen egy másik nyelven, de megtanulhat néhány mondatot. Ez különösen akkor hasznos, ha számos olyan személyt kezel, aki más nyelven beszél. Tanuljon meg néhány szót, amit mondani kell a nyelvükön. A tiszteletreméltó összeg megkerülhetetlen lesz.
• Zene . A zene ízlésében elágazó. Hallasz-e vidéki zenét? Próbáld meg hallgatni Bach vagy Tchaikovsky. A rap zene az Ön ízlése? Próbálja meg hallgatni a világzenét. Számos lehetőséged van.

05 Család

A távolsági munka nem mindig vezet az egészséges családi élethez. Olyan könnyű, hogy hetek óta hazatérjen az úton, vagy akár vegetáljon, akár olyan háztartási munkát végezzen, amellyel családját elhanyagolhatja. Az egyik módja annak, hogy otthon csatlakozzon családjához, megoszthatja történeteit az utazásairól és a képekről, amelyeket az út mentén készít

Mondja el előre a gyermekeinek, hogy hová vezet. Nézze meg néhány hely történelmét. Akkor képeket készíthet azokról a területekről, amelyeken kutatást végeznek. Amikor hazatér, tegye félre az időt, legalább egy órát, és kérje meg a gyerekeket, hogy elmondhassák mindazt, amit tanultak, majd megosztod a felvett képeket. Ez tanulási élmény lesz számukra, és akkor is kötődhet, ha csinálod.

Szerezz egy hangoskönyvt magadnak és ugyanazt a papírkönyvet a házastársadnak. Amikor a telefonon vagy a Skype-on együtt beszélsz, megoszthatja azt, amit szeretett a könyvről. Lehet, hogy még ennél is több közös, mint valaha.