Marine Corps fizikai fitnesz diagramok

A tengerészgyalogságban a tengerészgyalogosok várhatóan alkalmasak lesznek, és két különböző típusú fitness tesztet kell végezniük - a fizikai fitnesz tesztet és a harci fitnesz tesztet. Mindkettőt évtizedek óta először fejlesztették. 2017 januárjától az Egyesült Államok Marine Corps frissítette fitness-szabványait, és új gyakorlatot adott (push-up), és megváltoztatta a maximális és minimális ismétléseket és időket a teszteléshez, valamint a minimumkövetelmények nehezebbé tételéhez. Új korosztályokat is létrehoztak az átlagéletkor és a fitness képességek pontosabb változásainak tükrözésére.

Minden tengerésznek fizikailag alkalmasnak kell lennie, függetlenül az életkortól, a fokozattól vagy a munkától (MOS). A fitnesz elengedhetetlen a tengeri hadtest napi hatékonysága és harci készségei szempontjából. A magas fizikai alkalmasság megszerzéséhez és fenntartásához szükséges önfegyelem szokásai a Marine Corps életmódjának szerves részét képezik, és a tengerészek jellegének részét kell képezniük. Azoknak, akik tengerészgyalogosok akarnak lenni, először át kell lépniük a kezdeti szilárdsági teszten (IST), és minden tengerészgyalogosnak meg kell adnia egy éves fizikai fitnesz tesztet (PFT) és a harci fitnesz tesztet (CFT).

Itt van a PFT új fitness szabványainak eseménysorozata:

Felhúz

A maximális szabványok megváltoztak. A 17-20 éves férfiak esetében a standard max. PFT nem változott, de 25-35 éves korból 23 húzást kell tennie max. A pull-up rendezvény célja, hogy a Marine hajtson végre annyi pontos és teljes pull-up-ot, mielőtt leesik a bárból. Ez nem időzített esemény.

A rudat mindkét tenyérrel felfelé vagy hátra kell megragadni. Nincs megengedve kipping (térd felfelé vízszintes, derékig). Az egyik ismétlés a test karjaival való emelésével áll, amíg az álla a sáv fölött van, majd a testet addig leereszti, amíg a karok teljesen ki nem húzódnak.

Push-up - húzó hibrid

Az új változás lehetővé teszi a tengerészek számára, hogy a pull-up vagy push-up között válogasson. A tengerész, aki a push-upokat választja, nem fog maximalizálni a 300-as tesztet, még akkor is, ha a legmagasabb pontokat szerezheti a push-upokon. Tehát a push-upokat nem súlyozzuk olyan súlyosan, mint a pull-up. Tény, hogy a maximális push-up teszt 17-20 éves korában a Marine-nak 82 push-up-t kell szereznie, azonban a 100 max. Pont helyett csak 70 pontot kap. Ha úgy dönt, hogy a push-upokat választja, akkor a legjobb, amit a PFT-n tehetek, egy 270 - max.

Figyelembe kell vennünk, hogy milyen gyakorlatok vannak a számára, és stratégiai jelentőséggel bírnak a PFT-ben. Ha azonban egy tengerésznek valamilyen gyengesége van, akkor minden erőfeszítést meg kell tenni annak érdekében, hogy az adott eseménynél jobb legyen.

Hasi ropogás

Van egy 2 perces határidő. A tengerészgyalogosok a hátsó részükön fekszenek a fedélzetet érintő válllapokkal, a térdek meghajolnak, és mindkét láb lapos lesz a fedélzeten. A karok a mellkason vagy a bordázaton át hajtogatnak, és nincsenek rések a karok és a mellkas / borda között.

Az egyetlen ismétlés magában foglalja a felső test emelését a kiindulási helyzetből, amíg mindkét alkar vagy könyök egyidejűleg megérinti a combokat, majd visszatér a kiindulási helyzetbe a lapocka érintésével. A tengerész lábának vagy lábának tartására asszisztens / számláló használható. A 17-21 éves új hajónak 105 percet kell rúgnia 2 perc alatt, hogy max.

Három mérföldes futás

A cél az, hogy a tengeri hajó a lehető leggyorsabban fejezze be a mért pályát. Ez egy időzített esemény. A monitorok szükség szerint felhívják a felosztási vagy befejezési időt, ahogy minden tengeri férfi áthalad. A futás pontozása nem változott. 18 perces 3 mérföldes időzített futás ugyanaz a szabvány.

Férfi - 3 mérföldes futás maximális és minimális áthaladási pontszám

Korcsoportok	Maximális idő	Minimális idő
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

A maximális pontok száma 100, a minimális pontok pedig minden korosztály esetében 40

Férfi - Húzza fel a maximális és minimális áthaladási pontszámot

Korcsoportok	Max. Ismétlések	Min
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

A maximális pontok száma 100, a minimális pontok pedig minden korosztály esetében 40

Férfi - a maximális és a minimális áthaladási pontszámok elrejtése

Korcsoportok	Max. Ismétlések	Min
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

A maximális pontok száma 100, a minimális pontok pedig minden korosztály esetében 40

Férfi Push-up maximális és minimális áthaladó pontszámok

Korcsoportok	Max. Ismétlések	Min
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

A maximális pontok száma 70, a minimális pontok pedig minden korosztály esetében 40

További információ az USMC PFT szabványairól

A féléves fitnesz teszt elvégzéséhez a tengerészgyalogosok kötelesek elvégezni a diagramokban feltüntetett minimálisan elfogadható teljesítménykövetelményeket.

Ha kíváncsi vagy arra, hogy milyen eredményeket érhet el, ha a tesztet a Boot Camp, a tisztviselők iskolája vagy az alapiskola előtt készítené a tesztre, nézze meg ezt az USMC PFT kalkulátort. A teljes változások, az egyes események pontrendszereiért lásd a Hivatalos USMC Fitness oldalát.