Hadsereg fizikai fitnesz teszt: Hogyan juthat el a legjobb pontszámhoz

U.S. hadsereg katonái kötelesek legalább egy naptári évben fizikai fitnesz tesztet végezni, hogy mérjék izomerejüket, szív- és érrendszeri erőt és kitartást.

A fizikai fitnesz teszt (APFT) tesztje három eseményt használ a fizikai alkalmasság mérésére: push-up, sit-up és egy időzített két mérföldes futás. A katonáknak legalább 60 pontot kell szereznie minden egyes eseményen.

A teszt hatással lehet arra is, hogy eljut-e a promócióhoz, mivel a pontszámokat a hadseregbe sorolt ​​promóciós rendszerben használják.

Hogyan végezzük el a hadsereg fizikai fitnesz tesztjét

A vizsgálatot a hadsereg-kézikönyvben ismertetett eljárások szerint adják be.

A hadsereg PFT-jének bármelyik részét elhagyó katonáknak három hónapon belül vissza kell vennie az egész hadsereg PFT-jét (kivéve, ha rendelkeznek jóváhagyott orvosi profilokkal). Azok a katonák, akik nem teljesítik a hadsereg PFT-t, nem jogosultak promócióra, reenlistmentre vagy enlistment kiterjesztésre.

Ha orvosi okok miatt nem tudja befejezni a két mérföldes futást, a hadsereg szabályai alternatív aerob eseményeket tesznek lehetővé. Nincsenek helyettesítők a push-up és a push-up számára.

Hogyan lehet javítani a hadsereg PFT pontszámát

Íme néhány tipp a pontszámok növeléséhez a push-up, sit-up és két mérföldes időzített futam eseményeken:

• Fekvőtámaszok. A helyes kézi elhelyezés meghatározhatja, hogy mennyire jól teljesít. Helyezze a kezét a vállmagasság alatt, és csak nagyobb, mint a váll szélessége, az ujjak mutatják a 11 órát (bal kéz) és az 1 óra (jobb oldali) pozíciókat. A felkarok (a könyök felett) 45 fokos szöget kell kialakítani a törzsével, amikor a "lefelé" áll.
• Felülések. Pace magad. Sokan sikertelenül ülnek, mert túl gyorsan indulnak, és az esemény 30 másodpercében nem tudják teljesíteni a teljesítményüket. Állítson be célértéket (kb.) 20 ülést 30 másodperc alatt. Ezt a gyakorlatban végezhetjük heti három-négy nappal a 30 másodperces és egy perces készletekben.

• Két mérföldes időzített futás. Tervezzen, hogy hetente négy-öt napot futtasson. Gyorsan futó, 1/4 és 1/2 mérföld közötti távolságok gyorsaságával váltogathat, mivel ez segít az izom memória kifejlesztésében. Tanulj meg egy két mérföldes futást a napok után, amikor a felsőtest munkáját végzi (push-up, sit-up, pull-up), hogy hozzászokjon a tényleges teszt átmenetéhez.

Pacing és a hadsereg PFT

A pushups és a situps esetében valóban két hét alatt jelentősen növelheti a pontszámokat. Van egy Pushup Push és a Situp Push rendszer, ahol minden nap 10 napig egyenesen a pushups és situps. Ezután 3 napig pihenés vagy hasi testmozgás után pihen, és a 14. napon újra tesztelje magát.

De ne tervezd ezt elindítani, vagy bármely más edzésprogramot az utolsó pillanatban; nagyobb valószínűséggel sikerül, ha idővel magadba lépsz.

A hadsereg PFT-tesztjének felsőtestházi részéből való átmenet nehezebbé teszi a két mérföldes időzített futást. Használja az események közötti "pihenőidőt" a felsőtest futtatása előtt, hogy a legjobb eredményt érje el a fitness teszten.