A délutáni csúcsok jelei, tünetei és gyógyítása

A délutáni csúcs egy olyan kifejezés, amely leírja az álmos, fáradt és lassú érzést, amely délután jön létre, általában 13 órától. és 15 órakor. Sokféle oka van az embereknek délutáni leesésnek, de a tünetek általában azonosak vagy nagyon hasonlóak. A délutáni leereszkedés érzésének megértése fontos, hogy kitaláljuk, hogyan kell kezelni. Fontos továbbá tudni, hogy a gyorsjavítások hogyan fogják enyhíteni a leesett érzést.

A délutáni csúcs tünetei

• Gyakori ásítás és / vagy álmosság
• Extrém fáradtság vagy letargia
• Enyhe változások a látásban
• Fáradtság vagy izomgyengeség érzése
• Moodiness (azaz ingerlékeny, rövid ideig tartó, vagy provokáció nélkül depressziós)
• Elaludt az asztalán
• Szénhidrát vágy
• Fejfájás vagy gyomorfájás

Egy komoly délutáni lökés több, mint csak úgy érzi, hogy a nap egyre hosszabb lesz, és egy szép nap. A fáradtság vagy a fáradtság mély érzésével van jelölve, ami megnehezíti a fókuszálást, és intenzív alvásigénygel járhat.

Okoz

A délutáni visszaesés négy fő oka van:

1. Alapvető metabolikus rendellenesség, mint például a diabetes előtti vagy az inzulinrezisztencia, a reaktív hipoglikémia és a policisztás petefészek szindróma
2. Rendszeresen túl kevés alvás
3. Gyenge étkezési szokások, mint például túl sok szénhidrát fogyasztása
4. Nagyfokú stressz

Gyógyulás

Ha nincs metabolikus rendellenessége, itt van néhány egyszerű módja annak, hogy a délutáni dőléscsillapításra kerüljön:

1. Ülj a Napon 10 percig: Visszaállíthatja a belső óráját, csökkentheti a szervezet által termelt melatonin mennyiségét, és növelheti a D-vitamin mennyiségét.
2. A szénhidrát helyett fehérje fogyasztása: Próbálja ki a tonhal salátát, de hagyja ki a kenyeret; tészta helyett szeletelt csirke és egy tojással saláta. A szénhidrátok kivágása különbséget okozhat a délutáni összeomlás érzésében.
3. Dörzsölje néhány borsmenta olajat a kezedre: Dörzsölje össze a kezét, majd az arcát. A borsmenta illata ismert, hogy növeli az energiát.
4. Egy sötét csokoládé tere: Sötét csokoládé nagyon egészséges, ellentétben a tejcsokoládéval, magas egészséges zsírt és antioxidánsokat tartalmaz. Ezenkívül egy kis koffeint is biztosít, melynek köszönhetően felgyorsul.

1. Rágó gumi: Erős, menta ízű rágógumi, mint a borsmenta és a spearmint, serkentik, a rágás pedig segít az agynak a letargia érzéseivel szemben.
2. Isometrikus gyakorlatok: Egy izom feszítésével és tartásával azt ösztönzi a vér áramlását. Próbáld meg húzni a bicepszet, tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje el. Ugyanezt teheted a borjúiddal, a comboddal, a mellkasoddal, a gyomorral és a golyókkal.
3. Rozmaring-gyárat helyezzen az irodába: A rozmaring illata ismert, hogy energizál. Ha fel kell vennie, dörzsölje meg az ujjait, hogy felszabadítsa az illatot. A kezét, nyakát és arcát is megdörzsölheti.

1. Egészséges snack: A fehérjék, a rostok és a komplex szénhidrátok (például a teljes kiőrlésű kekszek vagy a nyers zöldségek) kombinálásával dörzsölje a vércukorszintjét és tartsa meg őket.
2. Adjon hozzá egy kis változót a napodhoz: A koncentráció körülbelül egy óra múlva csökken, és onnan csak rosszabbodik. Szünet nélkül a feladat tediuma mindenképpen zavartalan lesz, amikor 90 percet vesz igénybe, és elveszíti a termelékenységét. Ha úgy érzi, hogy fókuszálódik, kapcsoljon át valami másra 30 percig.

1. Maradj aktív: Még a rövid munkamenet is figyelmezteti Önt és növelheti a fitneszét. Ha irodában tartózkodik, ahelyett, hogy e-mailt küldött vagy hívott volna munkatársakat, lépj fel és menjen el egy kolléga asztalához, hogy kérdezzen szemtől szemben. Ha otthon vagy, látogasson el egy szomszédos szomszédra (még akkor is, ha egy csésze cukrot kölcsönöz). Egyedül a tájváltás válogatás lesz.
2. Hangolás lejátszása: Ha szereted a zenét, helyezd be a fülhallgatót, vagy tedd a fejhallgatót, és dugja ki kedvenc kedvenc energiáink egyikét. Ez azonnal felgyorsítja Önt és érezni fogja, hogy szivattyúzott.

1. Legyen szociális: Szervezd meg az idejét, így kapcsolatba lépsz másokkal azokban a pillanatok alatt, amikor a koncentráció és az energia csökken. Társadalmi állatok vagyunk, és az interakciók mindig felfelé fordulnak. De győződjön meg róla, hogy ez egy érdekes, interaktív tevékenység. Egy helyiségben ülve, aki hallgat valakit más drone-ra, és csak tovább fog küldeni a szundi.
2. Moss fogat: Vagy próbálja ki a szájvizet. Ha csinál valamit, ami aktiválja az érzékeket, ébredhet fel
3. Vegyük észre a meditációt: Mindenféle közvetítés létezik (TM, vagy a transzcendentális meditáció, ami a legnépszerűbb). A meditáció nem igényel legfeljebb 15-20 percet csendesen ülve, és magára és a lélegzetére összpontosít. A meditáció nemcsak elgondolkodik, hanem energiát is hagy.

1. Próbáljon ki néhány jógát: Ha nem a nagy energiájú típus, akkor próbáljon ki néhány feszültségmentes jóga pozícióval. A jóga nemcsak enyhíti a testünknek okozott károkat, ha túl hosszú ideig ül egy széken, de jelentősen növeli az energiaszintet.