Az írók számára az ülések és az egészséges szokások veszélyei

Az ülések és az órákon át írt írás, az áramlási állapotban hiper-fókuszált… valóban veszélyes az egészségünkre.

Míg az írási szokás a könyvszerzők számára szükséges, a tanulmányok azt mutatták, hogy a hosszú és megszakítás nélküli időszaka jelentősen magasabb egészségügyi kockázatokhoz kapcsolódik, mint például:

• A lényegesen lassabb anyagcsere - ami csökkenti a test zsírégető képességét - hajlamosabbá tenni a súlygyarapodást és a súlyvesztést. Ami…
• Az elhízás - amely önmagában számos orvosi kérdéshez kapcsolódik.
• Megnövekedett inzulinrezisztencia - azaz a II. Típusú cukorbetegség nagyobb kockázata.
• Szív- és érrendszeri betegségek - igen, a szíved abban az esetben szenved, amikor ülsz.
• A mélyvénás trombózis - hosszabb ideig ülve vérrögképződéshez vezethet, ami okozhat tüdőembóliákat.

• És még a rák.

És azoknak az íróknak, akik rendszeres edzőteremben edzenek, a hírek nem sokkal jobbak: csak egy mondás, a szigorú Zumba-osztály hetente néhányszor nem a hosszú órákig tartó megoldás, hogy a szamár a székben legyen.Ez azt jelenti, hogy még a rendszeres edzőteremben végzett edzések nem ellensúlyozzák a szokásos, ülőgazdálkodási szakma hatásait.

A hosszantartó ülések egészségkockázatának felmérése

A tevékenység kulcsfontosságú az ülő szakma kockázatainak ellensúlyozásához, mint az írás. Számos különböző gyakorlat és technikai eszköz segíthet az írók számára, hogy kevésbé ülő helyzetbe kerüljenek.

Tegye fizikailag aktívabbá az írási időt - használva:

• Állandó íróasztal. Vagy egy állítható íróasztal, mint egy Varidesk, amely lehetővé teszi, hogy zökkenőmentesen emelje és csökkentse pozícióját.
• A futópad íróasztal - ez némi gyakorlatot vehet igénybe, de a nap folyamán rendszeresen mozog és aktív marad.
• Pedálos eszköz az asztal alá. A gyakorlat labda - a kiegyensúlyozó cselekmény az izmokat magába foglalja, és az ülést „aktívabbá” teszi.

Gyakran hajtsa végre a tevékenységeket - Azok, akik hajlamosak arra, hogy túlzottan koncentráltak legyenek, tudják, mennyire nehéz (és szembesülünk vele, aki szereti megszakítani az írásos tekercset?) De a szünetek szükségesek a hosszú távú egészséghez. Legnépszerűbb Dan Brown szerző (A DaVinci kód, angyalok és démonok) arról számolnak be, hogy órai szünetet vesz az írásából, hogy a balesetet tegye.

A források 20 - 30 percenként ülnek a szünetekre - még néhány percnyi mozgás is segít fenntartani a glükóz-kontrollot és az inzulinválaszot.

Ha problémái vannak a szemének szétbontása a számítógépről, gondoljon a következőre:

• Egy időzítő vagy egy számítógépes program, hogy emlékeztesse Önt a tevékenység szünetekre.
• Olyan tevékenységkövető, mint a Fitbit vagy a Jawbone, vagy az Ön okostelefonja számára rendelkezésre álló számos fitness-alkalmazás, amely motiválja Önt, hogy mozogjon.

Vagy azt, hogy bizonyos feladatok aktívak legyenek. Például:

• Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatban haladjon, és ne üljön, miközben telefonhívásokat tart.
• Ha állandó íróasztala van, csak akkor állítsa be az e-mailt és / vagy a közösségi médiát, ha áll.

Séta! Ez egészségesebbé tehet, és talán még egy jobb író is

Természetesen annyira jó, mint az ülések szüneteltetése és valami fizikai tevékenység. A szakértők azt javasolják, hogy a rendszeres szokás egy 30-60 perces napi séta a szabadban nagy egészségügyi előnyökkel jár - és néhány „kreatív” jutalmat is tartalmazhat.

A tudomány bebizonyította, hogy még az enyhe testmozgás, ami a gyaloglással jár, a vér áramlik az agyi előnyökhöz, és bebizonyosodott, hogy javítja a kreatív gondolkodást. A zöld térben sétálva a pszichológiai hangulat is fokozódik. Ezek a tényezők különösen fontosak az írók számára, és itt két anekdotikus példa:

• Virginia Woolf híres volt hosszú, napi sétákat. A "napi villámcsapását" a saját szomszédsága közelében, Angliában, Sussexben, Rodmell faluban használta, hogy "megterhelje az elmémet." A városi sétákról - mondta, hogy… egyedül járni Londonban a legnagyobb pihenés.
• Ihlette a Párizs felülvizsgálata interjú Haruki Murakami, egy lelkes futó, Mohsin Hamid író (Hogyan juthat el a mocskos gazdagsághoz a növekvő Ázsiában, a vonakodó fundamentalistában? elkezdett egy első dolog-sétát. Végül minden reggel öt mérföldre sétált, egy olyan gyakorlat, amit az írása során termelékenyebbé tett. *

* "Fit Fit Haruki Murakami: Miért Mohsin Hamid gyakorlatok, majd írások", Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Az Atlanti.